Arm_Lionne Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 (edited) Սթրեսը դեղամիջո՞ց է , թե հիվանդություն.... Մեզնից շատերի համար սթրեսը բացասական հասկացություն է: Սթրեսը ագրեսիան է, որը կարող է լինել ուժեղ շոկի արդյունք (ապահարզան, մտերիմ մարդու մահ, աշխատանքի կորուստ Բայց սթրեսային վիճակ կարող է առաջ բերել նաև հաճելի անակնկալը կամ ուժեղ բավարարվածությունը: Սթրեսը առաջ է գալիս յուրաքանչյուր անգամ, երբ օրգանիզմը արձագանքում է արտաքին գրգռիչներին Ինֆորմացիան հասնում է ուղեղին, որը անմիջապես ազատում է ադրենալինի և կորտիզոլայի հոսք: Այդ հորմոնները ազդում են տարբեր ռեցեպտորների վրա , որոնք տարածված են արյունատար անոթների պատերին, սրտում, մկաններում: Այստեղից էլ առաջանում են սրտխփոցը, ձեռքերի դողը, կոկորդում կարկամ է զգացվում: Սթրեսի ժամանակ արտազատվող ադրենալինի քանակը անհրաժեշտ է օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության համար: Բացի այդ հորմոնների որոշակի քանակությունը նպաստում է հաջողությանը: Հուզմունքը հաճախ օգնում է դաշնակահարին հաղթել մրցույթում, իսկ ուսանողին՝ փայլուն քննություն հանձնել: Ինչպե՞ս որոշել սթրեսի օպտիմալ մակարդակը: Յուրաքանչյուր մարդու մոտ այն անհատական է, և մեզանից յուրաքանչյուրը յուրովի է արձագանքում վտանգին: Սթրեսի դեմ " սպեղանի" չկա: Եթե սթրեսը օպտիմալ քանակով ապահովում է ակտիվություն և հաջողություն, ապա չափից դուրս քանակը առաջ է բերում նյարդային պոռթկում: Բժիշկ Սոլի Բենսաբատը՝ "Սթրեսը կյանք է" գրքի հեղինակը, բացատրում է. "Ավելի վտանգավոր սթրես է այն, որը կրկնվում է: օրինակ ամենօրյան փոքրիկ կոնֆլիկտներն ու տհաճությունները": Իրավիճակին մշտապես հարմարվելու համար, օրգանիզմը բացում է հորմոնների "պահեստները": Կորտիզոլայի չափից շատ արտազատումը թուլացնում է օրգանիզմի իմունային համակարգը: Այդ շրջանում հատկապես ուժեղ է ենթակայությունը սթրեսին, իսկ վարկյանական ռեակցիան թուլացնում է: Սթրեսին ուղեկցող սիմպտոմները՝ անհագստությունը, հոգնածությունը, գրգռվածությունը, թուլացնում են օրգանիզմը և նախորդում են իսկական հիվանդության: օրգանիզմին անհրաժեշտ սթրեսի մակարդակը խիստ անհատական է: ձեզ համար այն կարելի է որոշել Սոլի Բենսաբատի տեստի միջոցով: Յուրաքանչյուր հարցին կարող եք պատասխանել այսպես՝ միշտ, հաճախ, երբեմն և գրանցել միավորները: 1. Արդյոք ձանձրանում եք , երբ ձեզ հետ ոչինչ չի կատարվում: միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 2.Արդյոք ձեզ լավ եք զգում, երբ ձեր գործերն ու ծրագրերը շատ են միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 3.Արդյոք լավ եք աշխատում, երբ ծանրաբեռնված եք միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 4.Արդյոք ձեզ կորցնում եք, երբ ձեզ " մասերի են բաժանում" միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 5.Արդյոք վախենում եք ճնշումից և շտապողականությունից միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 6.Արդյոք նախընտրում եք քարացած աշխատանք: միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 7.Արդյոք նոր զբաղմունք փնտրում եք նախկինը անմիջապես վերջացնելուց հետո միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 8.Արդյոք միշտ գործ փնտրում եք, ծրագրեր ստեղծում միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 9.Արդյոք լավ եք աշխատում վերջին րոպեին կամ երբ "ամեն ինչ կորած է" միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 10.ձանձրանո՞ւմ եք երբ արձակուրդը շատ հանգիստ է անցնում միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 11.Արդյոք ձեզ լավ եք զգում երբ հայտնվում է արգելք կամ մրցակից միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 12.Արդյոք նախընտրում եք մարտաֆիլմեր կամ ցարցափ-ֆիլմեր միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 13.Արդյոք սիրում եք վտանգ և ռիսկ միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 14.Արդյոք իջեցնում եք ձեռքերը դժվարություններ հանդիպելիս միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 15.Դուք ատո՞ւմ եք դատարկ հանգստյան օրերը միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 16. ձեզ համար դժվա՞ր է ուշ արթնանալ կամ ողջ օրը թրև գալը միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 17.Արդյոք հեշտությամբ եք թուլանում ֆիզիկական ջանքերից հետո միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 18.Դուք այնպիսի մարդ եք ում ոչինչ չի՞ կանգնեցնի միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 19.ձեզ բարկացնո՞ւմ է համաչափ կյանքը միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 20.Արդյոք սիրում եք շրջադարձային մարդկանց կամ իրադարձություններ ձեր շուրջը միշտ-4, հաճախ-3, երբեմն-2, երբեք-1 Հիմա գումարեք ստացված միավորները 0-20- Նրմալ գործելու համար ձեզ համարյա թե պետք չէ սթրես: 21-40- ժամանակ առ ժամանակ սթրեսը ձեզ անհրաժեշտ է 41-60- ձեզ անհարժեշտ է մշտապես բայց քիչ քանկաով սթրես 61-80- ձեզ անընդհատ անհրաժեշտ է ուժեղ սթրեսային վիճակ Հիմա ասեք ում ենք ֆորումում սթրեսի մեջ գցում Edited January 8, 2006 by Arm_Lionne Quote Link to post Share on other sites
Yesenya Posted January 8, 2006 Report Share Posted January 8, 2006 Patkeratsra im kartsiqov stress@ deghamijots e. Indz tvum e yete chliner da, karogh er organizm@ es vichaknerum chdimanar, u aveli lurj verjavorutyun unenar. Stress@ nayev kapvats e, nranits de mard ays bolor situatianner@ inch dzevi e @ndunum, orinak karogh e meki harazat@ mahana, bayts da aydqan vat chndunelov, qich lini harvats@. Mardiq e orinak kan, vor amen mi poqr manruqits karogh e nyardananan, yev stressi tak @nknen, kapvats e amen inch mardu bnavorutyunits. Mek el im mot statsvav 52 Quote Link to post Share on other sites
Yesenya Posted January 10, 2006 Report Share Posted January 10, 2006 Araqsya jan, mek el moratsa asel, stressi masin karogh es gtnel Hans Seyle-i ashxatanqner@. Yes unem mi qani siter, bayts angleren en, yete nyunisk man gas, karogh es urish lezunerov el gtnel. Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted January 10, 2006 Author Report Share Posted January 10, 2006 Araqsya jan, mek el moratsa asel, stressi masin karogh es gtnel Hans Seyle-i ashxatanqner@. Yes unem mi qani siter, bayts angleren en, yete nyunisk man gas, karogh es urish lezunerov el gtnel. merci Lilit jan franceren anpayman klini ...man kgam kgtnem Quote Link to post Share on other sites
Kars Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Ես ընկա հետևյալ կատեգորիայի մեջ. 41-60- ձեզ անհարժեշտ է մշտապես բայց քիչ քանկաով սթրես Մի բան չհասկացա: Սա լա՞վ է, թե վատ: Quote Link to post Share on other sites
AYG Posted January 11, 2006 Report Share Posted January 11, 2006 Եթե չեմ սխալվում, стрес բառը պետք է որ ունենա իր հայերեն հոմանիշը: Եթե տվյալ թեմայում գործածվի այն, երևի թե Հայերի համար ավելի դյուրին կլինի կողմնորոշվել, անհրաժեշտ է թե ոչ: Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted January 11, 2006 Author Report Share Posted January 11, 2006 Ես ընկա հետևյալ կատեգորիայի մեջ. 41-60- ձեզ անհարժեշտ է մշտապես բայց քիչ քանկաով սթրես Մի բան չհասկացա: Սա լա՞վ է, թե վատ: kars սթրեսը օպտիմալ քանակով լավ է: Սթրեսի ժամանակ արտազատվող ադրենալինի քանակը անհրաժեշտ է օրգանիզմի նորմալ կենսագործունեության համար: Բայց ինչպես ասում են "ամեն ինչ չափի մեջ է գեղեցիկ" , այսինքն՝չափից դուրս քանակը նյարդային պոռթկում է առաջ բերում: Եվ սա խիստ անհատական է, միանշանակ չի կարելի ասել, բայց քո հավաքած միավորների դեպքում , քեզ չէր խանգարի մեկ-մեկ ոչ լուրջ սթրեսային վիճակում հայտնվել էնպես որ սա և լավ է ,և վատ Եթե չեմ սխալվում, стрес բառը պետք է որ ունենա իր հայերեն հոմանիշը: Եթե տվյալ թեմայում գործածվի այն, երևի թե Հայերի համար ավելի դյուրին կլինի կողմնորոշվել, անհրաժեշտ է թե ոչ: AYG իսկ ո՞րն է "սթրեսի" հայերեն հոմանիշը: Ես հոգեբանությանը վերաբերող հայերեն գրականությունում, դեռևս չեմ հանդիպել "սթրեսը" հայերենով Quote Link to post Share on other sites
AYG Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 AYG իսկ ո՞րն է "սթրեսի" հայերեն հոմանիշը: Ես հոգեբանությանը վերաբերող հայերեն գրականությունում, դեռևս չեմ հանդիպել "սթրեսը" հայերենով Ցնցում: Ցնցումը հակակշռելով բեռը ոչ թե թեթևանում, այլ իրականում կրկնապատկվում է: Սակայն դա ունի դրական արդյունք, որը հավասարակշռումն է: Կարելի է համեմատել իրավիճակի հետ, երբ մարդ մեկ ձեռքով ծանր բեռ է կրում, և հավասարակշռվելու համար մյուս ձեռքն էլ է ծանրաբեռնում: Quote Link to post Share on other sites
smally Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Ցնցում: Ցնցումը հակակշռելով բեռը ոչ թե թեթևանում, այլ իրականում կրկնապատկվում է: Սակայն դա ունի դրական արդյունք, որը հավասարակշռումն է: Կարելի է համեմատել իրավիճակի հետ, երբ մարդ մեկ ձեռքով ծանր բեռ է կրում, և հավասարակշռվելու համար մյուս ձեռքն էլ է ծանրաբեռնում: Ցնցում - potryasenie. Quote Link to post Share on other sites
Kars Posted January 12, 2006 Report Share Posted January 12, 2006 Ցնցում - potryasenie. Այո: Հաճախ օգտագործվում է "ճնշվածություն" բառը, որն ավելի մոտ է անգլերեն "stress" հասկացությանը՝ լայն իմաստով: Բայց, ինչպես ես եմ նկատել, ժամանակակից հայերենում օգտագործվում է հենց սթրես (կամ ստրես) բառը՝ նեղ մասնագիտական իմաստով (որպես բժշկական տերմին): Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted January 12, 2006 Author Report Share Posted January 12, 2006 Բայց, ինչպես ես եմ նկատել, ժամանակակից հայերենում օգտագործվում է հենց սթրես (կամ ստրես) բառը՝ նեղ մասնագիտական իմաստով (որպես բժշկական տերմին): Որպես բժշկական տերմին, հայերենում օգտագործվում է "սթրեսը" Եվ ընդհանրապես , ես կարծում եմ հոգեբանության ասպարեզում շատ մասնագիտական տերմիներ կարիք չկա թարգմանելու : Հենց օրինակ ցնցում բառը լսելիս , որպես ախտանիշ (<-----եթե չեմ սխալվում դիագնոզի հայերենը սա է) արդեն ցնցումային վիճակ է առաջանում Quote Link to post Share on other sites
AYG Posted January 13, 2006 Report Share Posted January 13, 2006 (edited) «Լեզվի մահը արագացնում է ազգի մահը» Նժդեհ Թերևս սին կլինի փորձել բացատրել, որ յուրաքանչյուր բառ մինչև նախապատվությունը ունի նախապատմություն: Ես, և որևե այլ մեկը չի կարող ոչ մեկի արգելել հնչեղությունը նախապատվել էությունից: Չեմ էլ վիճի, եթե հայտնվեն պնդողներ, թե պտուղն է կախվաց է ծառից, և ոչ հակառակը: Իհարկե եթե առաջնորդվենք ազգերի ընդհանուր սկզբից մասնատելու նպատակամղվածությամբ, ապա վերջում կհանգենք նրան, որ ոչ մի բառ, ոչ մի վանկ և ոչ մի հնչյուն, ոչ մի լեզվում էլ չեն կրում հատկանշական իմաստներ, և առաջացել են ինքնահոս: Եւ «մոդան(ոճը)» իմաստից առավել կարևոր է: Նույնպես դատապարտվաց է ընդունված չլինելու իրողությունը, որ ժամանակակից լեզուներում կան փոխառնված բառեր, որոնք տվայալ լեզվում սկսել են նոր իմաստով ընկալվել:Դրա համար չեմ փորձի պնդել,որ stress և потрясение բառերը ունեն ընդհանուր արմատ: Բայց դիտարկենք բառի անգլերեն իմաստը բացված թեմայի հարթության վրա: Պարզվում է, որ ճնշվածությունը ճնշվածությամբ փոխարինելը բավականին առողջարար է: Կարելի է ասել ճնշվածության շուկայական հարաբերություններ: Ինչևէ, ես էլ պատասխանեմ թեստին: Հաշվի առնելոով որոշ հարցերի անհեթեթությունը ինձ մոտ 20-ից քիչ ստացվեց: Edited January 13, 2006 by AYG Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted February 28, 2006 Author Report Share Posted February 28, 2006 Что такое стресс? Стресс, если пользоваться переводом этого термина, – это психологическое давление или напряжение, а они являются необходимым атрибутом взаимодействия личностей и объектов/событий, то есть стресс является естественным элементом жизни. Поэтому выделять стресс в отдельный отрицательный фактор неразумно: от этого негативное влияние на слабую человеческую психику возрастает многократно. Человеческая бессознательная природа мудра и «знает», как должно быть; иногда стресс является необходимой (спасительной) встряской для организма, чтобы вывести его из состояния лени и апатии, настроить адекватность восприятия объективной реальности. Многие неизученные процессы в организме проявляют себя только в стрессовой ситуации, когда организм внезапно обретает сверхчеловеческие способности, спасающие жизнь себе и другим людям. И это тоже стресс, но это стресс пассионариев. В обычной жизни, в основном, мы сталкиваемся с другим стрессом: бытовой стресс – повседневная жизнь маленьких людей, которые решают свои маленькие (мещанские) дела, у них это не получается, они начинают конфликтовать в широком смысле слова. Отсюда можно вывести ещё одно определение стресса: cтресс – это конфликт, борьба между человеком и собой, другим человеком, событиями, природой. Обычные люди всегда проигрывают эту борьбу, и если их жалобы возвести в мировой масштаб, то мы получаем проблему стресса. Как вариант, можно также заметить, что стресс – это ощущение западного человека, что у него стресс. То есть понятие стресса – это искусственное изобретение западной цивилизации. В других цивилизациях, например, в русской и дальневосточной, такое понятие как стресс просто отсутствует. В силу утраты современным человеком правильного видения мира, стресс характеризуется часто схожими чувствами и поступками испытывающего его человека: 1.неспособность проанализировать своё текущее состояние, хотя симптомы стресса налицо; 2.неспособность усилием воли остановить стрессовый ход событий, хотя факт стресса зафиксирован; 3.неспособность к предвидению траектории развития стрессовой ситуации, хотя она типична и легко предсказуема; 4.неспособность к принятию компромиссных решений, хотя они логичны 5.неспособность уйти от типовой стрессовой ситуации, хотя она только начинается, уже была и, казалось бы, хорошо изучена; 6.неспособность к сохранению контроля над сознанием и эмоциями, хотя это спасительно 7.неспособность к поискам решения проблемы стресса после его окончания, раз и навсегда, хотя это важно. Как бороться со стрессом? Cуществует два принципиально различных подхода к данной проблеме. Первый способ -бороться с последствиями стресса: 1.Необходимо найти причину верхнего уровня. Причина верхнего уровня – это кажущаяся причина стресса. Например, если студент испытывает стресс на экзамене, то причина верхнего уровня – экзамен. Эта причина кажется объективной и неизменной, ведь студенту всё равно сдавать экзамен. 2.Попытаться устранить причину, а если не удаётся, то либо смириться с ней, либо дистанцироваться от неё (сбежать). Есть ещё несколько советов из этой группы: 1.представить себе, что в следующую секунду будет лучше; 2.дать себе установку, что стрессов больше не будет; 3.послушать приятную музыку; 4.встретиться с друзьями, отвлечься. Подобных советов можно найти множество в различной литературе, поэтому нет смысла упоминать их все. Эти советы – для современных ленивых, вечно спешащих людей, которым некогда решать проблему стресса и которым приходиться обходиться полумерами. Эти полумеры быстры и лёгки в применении, но дают поверхностный результат и действуют непродолжительное время. Бороться со следствием, не устранив причины, – неразумно, хотя почему-то современная западная медицина избрала именно этот путь. Второй же способ борьбы со стрессом состоит в том, чтобы устранить причину стресса в принципе. Второй способ – устранение причины стресса 1.Необходимо определить реальную причину стресса. Продолжение примера со студентом: причина более низкого уровня – слабая психологическая устойчивость студента в критических ситуациях, отсутствие воли и уверенности в себе плюс лень и разгильдяйство на протяжении всей учёбы, подрывающие уверенность в успешной сдаче экзамена. 2.Исправить свою психику и мировоззрение таким образом, чтобы стресс не мог возникнуть в принципе. Полезные черты характера, которые необходимо развивать: оптимизм, терпимость, воля, доброта, самоконтроль, самоанализ, психологическая устойчивость, «холодная голова и горячее сердце» и т. п. Сложность использования связана с негибкостью западного менталитета, ленью, отсутствием силы воли, недостатком интуитивного видения хода естественных процессов в природе. Второй принцип более медленный и крайне сложный в применении для обывателя, но действует безотказно и навсегда. Quote Link to post Share on other sites
Deity Girl Posted March 5, 2006 Report Share Posted March 5, 2006 я борюсь со стрессом так: просто рассказываю кому-нить проблему свою..близкому челу..все проходит.......или замыкаюсь в себе.. и делаю этим еще хуже)) Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted March 7, 2006 Author Report Share Posted March 7, 2006 Сильный и частый стресс - это верный способ разрушить свой организм! Что же это за опасное явление - Стресс? Впервые слово "стресс" употребил канадский учёный биолог Г. Селье в 1936 г. В переводе с английского оно означает "напряжение". Селье также ввёл понятие о фазах стресса, выделив стадии тревоги (мобилизация защитных сил), резистентности (приспособление к трудной ситуации) и истощения (последствия длительного воздействия стресса). Суть стресса заключается в следующем Под воздействием какого-либо серьёзного раздражителя организм человека запускает специальную приспособительную реакцию. Именно эта реакция и называется стрессом . Раздражитель, её вызвавший, называется стрессором . Таким образом, стрессовая реакция просто необходима организму для того, чтобы приспособиться к сложным и меняющимся условиям окружающей среды. Одним словом, стресс бывает необходим и даже может оказаться полезным. Однако сильный и продолжительный стресс приводит к разрушению организма. Так, правильно организованная физическая нагрузка очень полезна человеку, а работа чрезмерной интенсивности истощает и разрушает организм. Лёгкое чувство голода, как уже говорилось выше, полезно человеку, но хроническое недоедание может вызвать сильное истощение и даже смерть. Всё это касается любого стресса. Под воздействием стрессора в организме человека вырабатывается два гормона: норадреналин и адреналин . Пожалуйста, запомните эти названия, т.к. в дальнейшем они нам понадобятся. Решающее значение в запуске стрессовой реакции имеет адреналин, который иногда называют "гормоном стресса". При значительном выбросе адреналина в кровь, в организме происходит целый ряд существенных изменений В первую очередь увеличивается количество сердечных сокращений, повышается кровяное давление и нарастает содержание глюкозы в крови. Все эти сдвиги подготавливают организм к выполнению работы повышенной интенсивности. Все конечно не раз слышали, как человек, под воздействием сильных эмоций способен развивать непривычную для себя силу, ловкость и т.д. Итак, вреден не всякий стресс, а лишь сильный и продолжительный. . Главная опасность здесь заключается в том, что один стресс может накладываться на другой . А всё потому, что полное восстановление после однократного сильного стрессового воздействия обычно наступает лишь через несколько дней Таким образом, если Вы систематически подвергаете себя глубокому стрессу, то со временем у Вас может появиться и заболевание нервной системы. В первую очередь речь идёт о неврозе . Частые и глубокие переживания ведут к неврозам, а те в свою очередь служат причиной огромного количества заболеваний. Перечислю лишь основные из них. Это - гипертоническая болезнь, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, язвы желудка и двенадцатипёрстной кишки и др. Продолжение следует... Quote Link to post Share on other sites
Ani Posted March 8, 2006 Report Share Posted March 8, 2006 e ha stress@ taranq, chtaranq, bayc mi ban chem haskanum ete partadir 20 harci pet q patasxanel ev amenapoqr miavor@ yuraqanchyur ahrci hamar 1 n e, inchpes inchvormek@ karox e 20 ic cacr miavor stanal ??? Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted March 8, 2006 Author Report Share Posted March 8, 2006 Քե՞զ մոտ է 20 ցածր-ից ստացվել Անի ջան: Quote Link to post Share on other sites
Ani Posted March 9, 2006 Report Share Posted March 9, 2006 Քե՞զ մոտ է 20 ցածր-ից ստացվել Անի ջան: voch , inchpes kareli stacvi indz mot ayn inch miyevnuyn jamanak indz e anhaskanali ver@ nshvacneric mekum ... incheve , mna heto test@ arji anel)) Quote Link to post Share on other sites
Arm_Lionne Posted March 9, 2006 Author Report Share Posted March 9, 2006 հա AYG -ին նկատի ունես; Դե կարծում եմ , ինչպես ինքը նշեց " որոշ հարցերի անհեթեթությունից" ելնելով , երևի դրանց չի պատասխանել , հետևաբար 20-ից պակաս միավոր է ստացվել Պատասխանի տեսնենք դու ի՞նչ օրի ես Quote Link to post Share on other sites
Guest Guest12568 Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 ՍՏՐԵՍԸ ՀԱՂԹԱՀԱՐԵԼՈՒ ՏԱՍՆՉՈՐՍ ԵՂԱՆԱԿ Հանրահայտ հումորիստներից մեկն ասել է . «Խոցի պատճառն այն չէ , թե ինչ եք ուտում ,այլ այն` թե ինչն է տանջում , «կրծում» ձեզ » : Եվ իրոք , եթե մի գեղեցիկ օր դուք կարողանաք թոթափել ստրեսը , անհանգստությունը , ապա անհանգստությունը , ապա կհամոզվեք ,որ ձեզ անհանգստացնող շատ հիվանդություններն էլ են վերացել: Հոգեբանների և բժիշկների կարծիքով ` էմոցիոնալ լարվածությունը , տարածվելով մկանների վրա , հանգեցնում է գլխացավերի, մկանային ու հոդային ցավերի, օստեոխոնդրոզի և արթրոզի: Եթե վշտացած եք , տխուր , բայց չեք կարողացել ազատություն տալ ձեր արցունքերին , ապա այդ արցունքները կարող են պատճառ դառնալ բռոնխիալ ասթմայի : Տևական նյարդային լարվածությունը պատձառ է դառնում ստամոքսային զանազան հիվանդությունների , տագնապը , ներքին վախը խախտում են սրտի նորմալ ռիթմը , զայրութը վատացնում է լյարդի և լեղապարկի աշխատանքը , հարկադրված շփումը տհաճ մարդկանց հետ առաջ է բերում քրոնիկ հարբուխ : Սիրած աշխատանքով զբաղվելու հնարավորության բացակայության , քնքշության պակասի պատճառով կարող են առաջանալ մաշկային հիվանդություններ : Ուրեմն , հիվանդություններից խուսափելու համար անհրաժեշտ է չմտածել տհաճ բաների մասին , հնարավորինս խուսափել անցանկալի շփումներից: Սակայն մի բան է ասելը , այլ բան ` ասածն անելը : Այսօր կյանքն այնքան արագ է ընթանում , որ շատերը չեն հասցնում նույնիսկ նկատել , թե ինչն է ազդում տրամադրության անկման վրա : Չգիտակցված բացասական զգացմունքները (հոգեբանները դրանք անվանում են դիմակավորված կամ ծպտված) , կուտակվում են ենթագիտակցության մեջ և այնտեղից «ճնշում գործում բանականության» վրա : Բացասական զգացմունքերից և դրանց առաջացրած տկարություններից ձերբազատվելու համար խորհուրդ է տրվում օգտվել էմոցիոնալ ինքնապաշպանության կոդեքսից : 1. Մի ամաչեք արտահայտել սեփական կարծիքը : Հոգու խորքում տանջվելը , ինքն իրեն կրծելը վնասակար է առողջության համար: Եթե չեք կարողանում ձեր մտքերն արտահայտել բարձրաձայն , ապա վարեք օրագիր-նոթատետր :Ամերիկացի գիտնականները և բժիշկները հաստատում են , որ նման գրավոր ինքնավերլուծությունը շատ արդյունավետ , ոչ թանկ և գլխավորը ` շատ պարզ ու հասարակ միջոց է ստրսի դեմ պայքարելու համար : 2. Արձակեք «ցասման » նետեր , կատարեք մերսում : Ափերից դուրս եկած ժամանակ հին հռոմեացիները կոտրում էին այդ պահին ձեռքն ընկած կավե ամանները, իսկ անտիկ հույները բարկացած ժամանակ գնում էին նետ ու աղեղ արձակելու :Այսօր հոգեբանները խորհուրդ են տալիս պատից կախել թիրախ և փոքրիկ նետերով աշխատել խոցել նպատակակետը` միաժամանակ արտանետելով ձեր ներսում կուտակված զայրույթը:Նյարդային լարվածությունն անպայման կթուլանա:Մերսումը ևս լավագույն միջոցներից մեկն է բացասական զգացումներից ձերբազատվելու համար:Երկու ձեռքերի մատները դրեք ճակատին,շրջանաձև շարժումներով մերսելով մոտեցեք քունքերին,ապա մերսեք գլուխը` նախ ճակատից մինչև ծոծրակ, հետո ` հակառակը: 3. Ձեր մտքում թող իշխեն դրական զգացմունքները:Սնվեք` հեևելով որոշակի կանոնների: Մտածեք այն բաների մասին, ինչ ունեք,այլ թե այն մասին, թե որքան բան չունեք:Աշխատեք չմտահոգվել կորցրածի կամ անիմաստ անցակրած ժամանակի համար:Հիշեք հայտնի օրենքը. եթե ինչ – որ տեղից ինչ-որ բան պակասել է, հաստատ մի ուրիշ տեղ նույնքան բան ավելացել է:Այն մարդիկ,որոնք հետևում են կյանքի այս փիլիսոփայությանը, չեն տառապում նյարդային լարվածությունից: Պարզվել է , որ մեր սնունդը նույպես կարող է « կառավարել» մեր տրամադրությունը և պայքարել սթրեսների դեմ:Մեկ գավաթ սուրճը կամ տաք շոկոլադը, մի գդալ մեղրը, որևէ միրգ` տանձ կամ սեկևիլ, կամ պարզապես ձեր ամենասիրած ուտեստը կօգնեն ձեզ մոռանալ մանր-մունր տհաճությունները: Quote Link to post Share on other sites
Guest Guest12568 Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 4.Գիտակցեք ձեր հնարավորությունների սահմանը: Նյարդային սթրեսից համեմատաբար շատ են տառապում մաքսիմալիստները, որոնք ձգտում են կատարելության ամեն ինչում, պատրաստ են ցանկացած զոհաբերության` հանուն հաջողության:Նրանք հիվանդագին են տանում նույնիսկ փոքր անհաջողությունը, անգամ եթե գիտակցում են, որ ոչ ոք երաշխավորված չէ անհաջողությունից:Աշխատեք ճիշտ գնահատել ձեր հնարավորությունները, աշխատել ուժերի ներածին չափով:Ուրախացեք ձեր կատարած գործով, գիտակցեք, որ մարդն անսխալական չէ, ընդունեք ձեր անհաջողությունները և մի վազեք անիրականալի երազանքների հետևից: 5.Ախատենք կախվածության մեջ չլինել շրջապատից : Որքան շատ եք հաշվի առնում շրջապատի մարդկանց կարծիքը , անվստահ եք , չեք պաշտպանում ձեր տեսակետը , այնքան հոգեբանորեն դուք խոցելի եք :Ակտիվացրեք ձեր ներքին «ես »-ը ,ապավինեք ինքներդ ձեր ուժերին , հնարավորինս քիչ դիմեք ուրիշների խորհրդին , փորձեք ինքնուրույն ելք գտնել ստեղծված իրավիճակից : 6. Մի ապացուցեք ձեր ճշմարտացիությունը : Մի փորձեք շրջապատին համոզել ձեր ճշմարտացիության մեջ , եթե նույնիսկ 100%-ով համոզված եք դրանում : Լեոնարդո դա Վինչին մարդկանց բաժանում էր երեք կատեգորիայի : Առաջինները տեսնում են այն , ինչ որ դուք. նրանց հետ հեշտ է լեզու գտնել : Եկրորդները ունակ են տեսնել քո ցույց տված պատկերի իրական գույները . սրանց հետ , համենայն դեպս , կարելի է բանակցություններ վարել:Երրոդները նայում են ամբողջ ուշադրությամբ և ոչինչ չեն տեսնում . նրանց որևէ բան ապացուցելը նույն է ,ինչ կույրին սովորեցնեք սպեկտրալ անաիզ: 7 . Սովորեք իրապես գնահատել ձեզ Ամերիկացի հոգեբանները ունեն մի մասնագիտական անեկդոտ . այցելուին հարցնում են .« Ո՞վ եք դուք » : Շիզոֆրենիկը առանց մտածելու պատասխանում է . «Ես Աբրահամ Լինքոլնն եմ » : Սթրեսից ընկճված նեվրոտիկը ասում է .«Ես կուզեի նախագահ դառնալ , բայց չեմ` կարող փող չունեմ , ամեն ինչը վերահսկում են օլիգարխները» : Նորմալ մարդը դատում է այսպես .«Ես ես եմ , Աբրահամ Լինքոլնը`Աբրհամ Լինքոլնը:Ես իմ խնդիրներն ունեմ, նա` իր»:Կարողացեք գնահատել ձեր ունեցածը . դա է կյանքի գլխավոր իմաստությունը և միակ միջողը` պայպանելու ներքին ներդաշնակությունը, առանց որի հնարավոր չէ երազել ամուր առողջության մասին: 8. Մի մոռացեք բուժիչ խոտաբույսերի մասին Շատ բույսեր կան,որոնք օժտված են բուժիչ հակասթրեսային հատկություններով:Ալոչենու 50 գ. պտուղների վրա լցրեք 0.5 լ եռջուր, թողեք թերմոսի մեջ ամբողջ գիշեր և խմեք օրվա ընթացքում 3-4 անգամ 0.5 –ական բաժակ:Հոգնածությունը վանելու համար խորհուրդ է տրվում 1-2 թեյի գդալ հնդկական թեյը լցնել թերմոսի մեջ, վրան լցնել 0.5 լ. եռացրած ջուր, թողնել ամբողջ գիշեր, խմել օրը 2 անգամ 1- ական բաժակ: Համաձայն ժողովրդական հավատալիքների սթրեսը հանում են կեչու և ուռենու ճյուղերը:Մի քանի չյուղ դրեք ծաղկամանի մեջ և դրեք ձեր ննջարանում ` մահճակալի մոտ: 9.«Լվացեք» ձեր սթրեսը ծորակի ջրով Ոչ մի միջոց այդքան շուտ չի կարող «լվանալ» սթրեսը, որքան ջուրը:Տաք լոգանք ընդունեք կամ կանգնեք ցնցուղի տակ, և տաք ջրի հաճելի շիթերը կլվանան – կտանեն օրվա ընթացքում կուտակված լարվածությունը:Լոգանք ընդունելիս խորը շունչ քաշեք, դեմքի կզակը և քիթն ընկղմեք ջրի մեջ և արտաշնչեք քիչ բացված շրթունքների արանքից. մտածեք, որ դուք արտամղում եք օրվա ընթացքում կուտակված զայրույթը, լարվածությունը:Եթե լոգանքի կամ ցնցուղի հնարավորություն չունեք, ապա լայն շիթով բացեք ծորակը և թողեք, որ ջուրը հոսի` ցայտեր անելով:Նստեք լվացարանին այնքան մոտ, որ կաթիլները ցայտեն ձեզ վրա, շնչեք այդ օդը 10 րոպե: 10. Մի խնայեք ձեր ժպիտը Մարդու օրգանիզմում ամեն ինչ փոխկապակցված է. բավական է շուրթերի անկյունները մի քիչ վեր բարձանան, հենց այդ պահին ուղեղին է հասնում ռեֆլեկտորային ազդակը ` կյանքը հիասքանչ է: Դրանից հետո սթրեսն այլևս անելիք չունի: Կատարեք ամենապարզ ու հասարակ հակասթրեսային վարժությունը. փակեք աչքերը և ժպտացեք 5-10 րոպե ` կրկնելով կախարդական արտահայտությունը. « Ամեն ինչ լավ կլինի»:Եվ, իրոք, կլինի: (շարունակելի) Quote Link to post Share on other sites
Guest Guest12568 Posted April 12, 2006 Report Share Posted April 12, 2006 41-60- ձեզ անհարժեշտ է մշտապես բայց քիչ քանկաով սթրես mdaaaa.. hima el stres man gam Diogenesi nman??? Quote Link to post Share on other sites
Guest Guest12568 Posted May 16, 2006 Report Share Posted May 16, 2006 11. Լաց եղեք ու թեթևացեք Գիտնականները պարզել են, որ արցունքները շատ հուսալի դեղամիջոց են սթրեսի դեմ։ Տղաները, որոնց մանկությունից ներշնչում են, որ լաց լինելը ամոթ է եւ վայել չէ տղամարդուն, մեծանալով՝ սկսում են տառապել փնջաձեւ գլխացավերից, որը կոչվում է այրական միգրեն։ Գլխացավի այս տեսակը կանանց չի սպառնում, որովհետեւ նրանց չի արգելվում լաց լինել։ Նրանք կարող են արցունքներին ազատության տալ թե՛ ուրախության, թե տխրության պահին։ Մինչդեռ տղամարդն իրավունք չունի թեկուզ մեկ կաթիլ արցունք թափել։ Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում բարձր բղավել։ Դա նույնպես օգնում է թոթափել ներսում կուտակված լարվածությունը։ Բարձր ձայնը սարսափեցնելու միջոց չէ, այլ հոգեբանական այլընտրանք է արցունքներին։ 12. Առավոտյան վաղ արթնացեք Թանկարժեք ժամանակի պակասը զգում է մեզանից յուրաքանչյուրը, եւ դրա սղությունը, անկախ մեզանից, ազդում է մեր նյարդային համակարգի վրա։ Երբ աշխատանքի գնալուց առաջ ժամանակի պակաս եք զգում, վաղ առավոտից նյարդային լարված վիճակի մեջ եք ընկնում։ Նման վիճակում դուք առավել խոցելի եք, եւ սթրեսի առաջացման հավանականությունն ավելի մեծ է։ Նման իրավիճակներից խուսափելու համար ժամացույցի սլաքը առաջ տարեք 10-15 րոպեով, եւ օրը կսկսեք լավ տրամադրությամբ։ 13. Ականջ դրեք ձեր ներքին ձայնին Անհաջողության շրջանը լավ առիթ է մտքիդ եկածն անելու համար։ Գուցե ինչ-որ ժամանակ ցանկացել եք որեւէ գործով զբաղվել, բայց ոչ մի կերպ ժամանակ չէիք գտնում, հիմա մի կորցրեք այդ հնարավորությունը։ Ինքներդ ձեզ հրահանգ տվեք՝ հիմա կամ երբեք։ Առաջարկում ենք մեկ այլ տարբերակ, նոր զգեստ գնեք, կտրուկ փոխեք սանրվածքը, մի խոսքով, ինքներդ ձեզ համար ավելի հաճախ կազմակերպեք փոքրիկ տոներ, քանի որ արժանի եք։ Եվ, վերջապես, կարոդ եք մեծ մաքրություն կազմակերպել։ Թափթփված, անհարմարավետ բնակարանը, անկախ ձեր կամքից, ազդում է ձեր մտքերի եւ տրամադրության վրա։ 14. Ձգտեք միայնության Ամեն օր գոնե կես ժամ փորձեք մնալ ինքներդ ձեզ հետ։ Մեծ քաղաքների բնակիչները ավելի հաճախ են տառապում նյարդային լարվածությամբ, որի պատճառը «անձնական» տիրույթի բացակայությունն է։ Ցանկալի է, որ օրվա մեջ մենակ մնաք ինչ-որ մի ժամանակ, որը, ըստ նախասիրության, կանցկացնեք լռության մեջ կամ ձեզ հաճելի երաժշտության ընկերակցությամբ։ Այսօր մարդու տրամադրության եւ նյարդային համակարգի վրա, անկախ իր կամքից, կարող են ազդել շրջապատի շատ ու շատ մեծ ու փոքր դեպքեր ու հանգամանքներ։ Երբեմն ազատություն տվեթ ձեր երևակայությանը, կատարեք մտքով անցած քայլը, արեք այն, ինչ այդ պահին ուզում եք։ Դրանով իսկ կխուսափեք լարվածության բեռը ամբողջ օրը կրելուց։ Լավատես եղեք եւ վայելեք ձեր բաժին ուրախությունը։ Quote Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.