Гигиена

[Malinka]

Правила личной гигиены

Гигиена детей и подростков имеет свою историю, уходящую корнями в глубь веков. Идеи, гипотезы и некоторые научные труды прошлого, представляющие научную ценность, позволяют правильно понять и оценить не только прошлое науки, но и ее настоящее, а изучение преемственности в науке - определить пути ее развития.

Истоки отечественной гигиены детства глубокими корнями уходят в далекое прошлое, в недра народной предупредительной медицины. Забота о питании и здоровье уже на первых стадиях развития общества являлась жизненно важной задачей человека.

В целях сохранения здоровья народ использовал обычаи и навыки, которые помогали ему сохранять жизнь в неблагоприятных условиях среды. Постепенно опыт народа, накопленный за много веков и широко используемый в жизни, оформился в народную медицину.

[Malinka]

Как правильно мыть волосы

Перед мытьем тщательно и энергично расчешите волосы, чтобы: стимулировать кровообращение в волосистой части головы, и тогда корни волос получат больше питательных веществ; с помощью щетки мы удалим часть грязи, перхоти и средств для укладки волос; волосы при мытье будут не так сильно спутываться.

Перед мытьем сухих, а тем более окрашенных волос, хорошо сделать 10-минутный массаж кожи головы (круговыми движениями, сдвигая кожу по отношению к кости). При этом можно втирать репейное, касторовое, льняное, подсолнечное или конопляное масло).

Вода, которой вы моете волосы, не должна быть слишком горячей, примерно 50-55 гр С. В этом случае она хорошо растворяет кожное сало и удаляет грязь, способствует улучшению кровообращения кожи головы. Кроме того, горячая вода слишком сильно действует на волосы и выщелачивает их, а также активизирует сальные железы. В завершение мытья полезен холодный душ - волосы будут красиво блестеть, а в коже головы улучшится кровоснабжение.

Специалисты не рекомендуют наносить шампунь прямо на волосы. В этом случае он плохо распределяется по волосам и оказывает на них неравномерное воздействие. Лучше всего необходимое количество шампуня развести в небольшом объеме воды и уже этот раствор наносить на волосы. Особенно это касается шампуней с лечебным эффектом. Можно поступить и так: разотрите небольшое количество шампуня между ладонями, а затем постепенно наносите его на влажные волосы, начиная от затылка.

Тщательно споласкивайте волосы. Основное правило: споласкивать волосы следует в три раза больше, чем мыть шампунем.

По возможности пользуйтесь ополаскивателем. После мытья нанесите бальзам или кондиционер на волосы от корней по все длине. Держать следует ровно столько, сколько указано в инструкции, не больше.

Горячая вода и легкий массаж кожи головы при втирании мыльной пены способствуют усилению кровообращения кожи головы, улучшают местный обмен в тканях. После правильного мытья головы ощущаются приятная легкость и тепло. Это тепло следует поберечь, пока волосы не просушены. Очень распространено мытье головы вечером перед сном. Нередко, вымыв голову, ложатся в постель с мокрыми волосами. Это может способствовать заболеванию гриппом, невралгиями головы, и это вредно для волос. Кожа длительно охлаждается, ухудшается и питание волос, что вредно отражается на их росте.

По окончании мытья волосы необходимо тщательно протереть полотенцем досуха. Целесообразно пользоваться подогретыми полотенцами, особенно зимой. Летом полезно сушить волосы на открытом воздухе. Сбившиеся и спутанные длинные волосы надо осторожно разобрать руками, отжать их между концами полотенца и оставить распущенными до полного высыхания. Быстрое высушивание феном или сухим жаром очень вредно, так как волосы легко пересушиваются, делаются хрупкими, ломкими (секутся). Волосы гигроскопичны, они могут впитывать влагу, поэтому не следует расчесывать волосы, особенно длинные, во влажном состоянии. Отяжелевшие водой, они легко обрываются, выдергиваются.

Используйте шампунь, соответствующий Вашему типу волос.

[Malinka]

Правила гигиены сна

Представленные ниже правила гигиены базируются на знаниях биологии сна, суточных ритмов и фармакологии. Следование этим правилам способствует нормализации сна у значительного числа пациентов.

Режим сна. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Старайтесь, по возможности, каждый день ложится в постель в одно и то же время. Регулярный распорядок сна и бодрствования делает сон человека максимально эффективным.

Дневной сон. Сон в течение дня является в целом нормальной и здоровой частью распорядка дня многих людей. Вместе с тем, для людей, имеющих проблемы с ночным сном, эпизоды дневного сна могут компенсировать недостаток ночного сна и как следствие этого, их сонливость в вечерние часы уменьшается, а проблемы с ночным сном еще более усиливаются.

Кофеин. Кофе, чай и многие другие напитки и пищевые продукты содержат кофеин, который действует как стимулятор, поддерживающий состояние бодрствования. Поэтому, за 4-6 часов до сна следует избегать приема кофеина.

Алкоголь. Алкоголь ускоряет наступление сна. Поэтому многие люди принимают алкоголь для того, чтобы решить свои проблемы со сном. К сожалению, алкоголь, даже в низких дозах нарушает сон во вторую половину ночи. Следовательно, прием алкоголя не является адекватным способом для обеспечения хорошего ночного сна.

Никотин. Сигареты и другие изделия, содержащие никотин, являются стимуляторами, поэтому следует избегать их в вечернее время перед отходом ко сну, а также во время ночных пробуждений.

Физические упражнения. Было показано, что регулярные физические упражнения в ранние вечерние часы увеличивают глубину сна. Вместе с тем, упражнения менее чем за 3-4 часа до сна способны нарушить процесс засыпания.

Обильный прием пищи. Обильный прием пищи поздно вечером способен нарушить сон. Однако, прием небольшого количества пищи или другие ритуалы, регулярно осуществляемые непосредственно перед отходом ко сну, могут способствовать наступлению сна.

Окружение в спальной комнате. Место, где человек спит, должно быть максимально комфортным. Слишком высокая или низкая температура, также как яркий свет или громкий шум должны быть исключены. Шум является наиболее частой проблемой, которая иногда не может быть ликвидирована; вместе с тем, негативное влияние шума на сон может быть уменьшено при помощи устройств, "маскирующих" шум, таких, как вентилятор или источник "нейтрального" шума.

Edited April 20, 2006 by Malinka_nl

[Malinka]

Основные правила гигиены зрения

Комфортное рабочее место.

Оно должно быть достаточно освещено, световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства, лучи света не должны попадать прямо в глаза.

Правильно организованное рабочее место позволит минимизировать вредное воздействие компьютера на здоровье. Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. Если появляются деньги, российский пользователь скорее купит современный процессор, чем новый стол или подставку для монитора. Часто рабочее место бывает неправильно организовано. Монитор установлен низко, неудачно отнсительно источников света, руки неудобно лежат на клавиатуре... В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте - это обернется экономией на своем здоровье.

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим монитором. Устанут ли ваши глаза? Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла.

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же - шторы, жалюзи. Можно купить козырек, одевающийся на монитор (такими козырьками комплектуют некоторые профессиональные мониторы, продают их и отдельно) или сделать его самому: возьмите картонную коробку, вырежьте из нее угол и оденьте на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора жидкостью для чистки стекол (желательно с антистатическими добавками) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.

Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз. Это разгрузит те группы глазных мышц, которые напряжены при обычном направлении взгляда - вниз или вперед. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (хорошие меньше не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.

Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате - стены и перегородки излучению не помеха.

Часто мониторы стоят слишком низко. Человек этого почти не замечает, но чтобы смотреть на монитор было удобно, приходится нагибать голову, чуть сползать на стуле. При этом напрягается шея, мозг хуже снабжается кровью, возникают головные боли, другие неприятные последствия. Если вы "сползаете" на стуле, то напрягается спина и, проводя в такой позе каждый день по несколько часов, человек потом чувствует самые разные недомогания. Отрегулируйте расположение монитора. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз, чтобы вы удобно сидели на стуле, не нагибая голову, не скрючивая позвоночник.

[Malinka]

Профилактика и гигиена полости ртa

Что же происходит если пренебрегать правилами гигиены?

Люди страдают в основном от двух заболеваний полости рта - кариеса и пародонтита

Кариес - заболевание зубов, при котором происходит размягчение твердых тканей зуба с образованием полости вследствие бактериальной инфекции.

Пародонтит - это воспаление пародонта (тканей окружающих зуб - десен, связок и т.п.), сопровождающееся разрушением костной структуры.

Посещение гигиениста стоматологического 2р.в год снижает риск заболеваний десен на 80% и на 40% - количество кариозных полостей. Задумайтесь над этими цифрами.

Как бороться с образованием зубного налета?

Систематическая чистка зубов, удаление мягких зубных отложений способствуют физиологическому процессу созревания эмали зубов. Биологически активные компоненты, входящие в состав средств гигиены, обогащают зубы и окружающие их ткани солями фосфатов, кальция, микроэлементами, витаминами., повышая их устойчивость к вредным воздействиям. Регулярный массаж десен при чистке зубов щеткой способствует активации обменных процессов, улучшению кровообращения в ткаиях пародонта. Однако, самостоятельной чистки, как правило, оказывается недостаточно для полного удаления налета из труднодоступных мест. Профессиональная чистка, проводимая специалистом (гигиенистом), обеспечивает полное удаление зубного налета.

В чем заключается профессиональная гигиена?

Профессиональная гигиена полости рта - это комплекс мер устраняющих и предотвращающих развитие кариеса и воспаление пародонта путем удаления с поверхности зуба над- и поддесневых отложений специалистом.

В случае если глубина десневого кармана не превышает 5мм.,профессиональная гигиена является единственным рекомендованным лечением. Она заключается в удалении зубного камня (механически или улътрозвуком) и полировки поверхности зуба специальными щетками с последующей обработкой фгорсодержащим защитным лаком. Лучше всего проводить эту процедуру профилактически, что поможет избежать в будущем визита к ортопеду и хирургу, а это наиболее дорогой этап стоматологической практики.

Методика чистки зубов:

-чистить зубы нужно два раза в день - утром, после сна и вечером, перед сном, а после каждого приема пищи полоскать рот или пользоваться флоссами;

-зубы следует чистить выметающими движениями от десны к коронке зуба, а по жевательной поверхности - круговыми движениями и движениями вперед - назад;

-челюсть мысленно делится на 6 сегментов, и каждый очищается 10 движениями щетки. Общее время чистки - не менее 3 минут;

-зубная щетка должна иметь высокие щетинки для чистки задней поверхностн 8-х зубов и разную длину щетинок для жевательной поверхности и межзубных промежутков; длина головки зубной щетки 35 - 40 мм;

-процедуру чистки зубов нужно начинать и заканчивать полосканием рта водой (ополаскивателем) и промыванием.

[Malinka]

Наши руки - это суперинструмент, без помощи которого не обходится ни одно дело. Они постоянно в работе - готовят, стирают, шьют. Руки должны заботиться обо всех, и даже о самих себе...

Правильно мойте руки

Чистота, как известно, залог здоровья. Поэтому мытье рук - это самый первый и основной этап в уходе за кожей рук. Его цель - смыть отмершие клетки рогового слоя вместе с грязью, пылью и потом. Для этой гигиенической процедуры желательно использовать мягкую воду. Смягчить жесткую воду можно с помощью соды - 1 столовая ложка на литр.

Руки следует мыть только теплой водой - от холодной кожа начинает шелушиться, а от горячей - становится дряблой, вялой. Используйте мягкое мыло (гель, пенку) с увлажняющими и смягчающими добавками. Кстати, можно применять детское мыло, которое специально разрабатывается для чувствительной кожи.

Локти, особенно если они шершавые, сухие, один раз в неделю во время принятия ванны следует осторожно потереть пемзой, мягкой щеткой или скрабом - это улучшит кровообращение и удалит омертвевшие клетки.

После мытья рук хорошо наносить ароматический крем для красоты рук Darphin. Он питает кожу, делая ее эластичной и гладкой.

Питание

Утром и вечером необходимо "подпитывать" руки кремом, содержащим следующие компоненты: ромашку - для дезинфекции; глицерин или силикон - для устранения сухости и раздражения кожи, а также для защиты от любого неблагоприятного воздействия; алоэ - для увлажнения; витамин F - для ускорения процесса регенерации клеток.

Поддерживать нормальный уровень увлажненности кожи рук поможет фитокрем Sisley.

Если руки шелушатся

Чтобы убрать шелушение, приготовьте мазь из cока лимона, льняного масла, желтка и меда. Нанесите на руки перед сном.

Можно сделать маску: сварите овсянку, добавьте немного растительного масла и нанесите смесь на руки на 10-15 минут. Маску рекомендуется делать на ночь.

Снимет шелушение и смягчит кожу теплая ванночка из отвара овсяных хлопьев. Продолжительность - 10-15 минут.

"Картофельное пюре" - это не только вкусное блюдо, но и прекрасный компресс для рук: теплое пюре нанесите на руки, оберните целлофаном и махровым полотенцем. Держите 15-20 минут.

После длительной стирки руки полезно обмыть слабым уксусным раствором или смазать лимонным соком, кефиром либо простоквашей.

Защита

Перед выходом на улицу наносите защитный или питательный крем. Излишки средства промокните салфеткой. Можно использовать увлажняющий крем - он быстро впитывается и не оставляет жирных следов.

В жаркую погоду, на даче и, конечно же, на пляже обязательно наносите на предварительно очищенную кожу рук солнцезащитные средства, содержащие УФА/УФВ-фильтры. Этим вы предупредите возникновение пигментных пятен, которые могут появиться после продолжительного нахождения на солнце, особенно у женщин в возрасте после 40 лет. Потом эти пятна будет очень трудно убрать даже с помощью сильных отбеливающих средств. Можете попробовать отбеливающий солнцезащитный крем LacVert (SPF 39/UVA***).