Artur Posted August 5, 2003 Report Share Posted August 5, 2003 Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансыСоветует известный московский персональный тренер Лев Гончаров.- Если вы настроены на серьезную работу, приготовьтесь к активному потоотделению. Именно поэтому кроме одежды вам обязательно понадобятся два полотенца. Одно - для душа, второе, поменьше - для тренажерного зала. Кроме того, не забудьте гель или мыло, мочалку и шлепанцы.- А что посетители спортзалов забывают чаще всего?- Все, что угодно - от кроссовок до футболки. В крупных фитнесс-клубах для таких забывчивых клиентов предусмотрена возможность взять форму или обувь напрокат. Если вам все-таки пришлось заниматься в носках или босиком, будьте осторожны. Очень легко получить травму откатившейся гантелей или случайно упавшим диском штанги, поэтому рекомендую внимательно смотреть под ноги.- Какая форма лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?- Если вы пришли на серьезную интенсивную тренировку, лучше отказаться от слишком обтягивающей одежды, чтобы не привлекать внимание и не отвлекаться самой. То же касается и обилия декоративных деталей: молний, заклепок, шнурков. Оптимальный вариант - свободная майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой.При этом костюм, безусловно, должен вам нравиться. Если же предстоит не очень интенсивная тренировка, можно надеть более открытую и яркую форму.- Обязательно ли убирать длинные волосы на время занятия?- Да, лучше сделать хвост или пучок, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Распустить волосы можно, если вы выполняете упражнения на скамье или тренажере с высокой спинкой - тогда заколка будет просто мешать.- Нужно ли брать в зал бутылку с водой?- На мой взгляд, перерывы для того, чтобы "глотнуть водички", расслабляют, выбивают человека из рабочего ритма. Поэтому я советую пить воду до и после, но никак не во время тренировки. Просто положите бутылку с водой в спортивную сумку - в зал ее брать необязательно.- Стоит ли приобретать специальные перчатки для занятий на тренажерах?- На начальном этапе гораздо эффективнее заниматься без таких перчаток, так как вес еще невелик. Когда человек начинает работать с более тяжелым весом, ему нужно защитить руки, так как давление тренажера или штанги на руки значительно увеличивается, и без перчаток уже не обойтись. На такой уровень можно выйти примерно через два месяца грамотных регулярных тренировок.- Существует ли специальный этикет поведения в тренажерном зале?- Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.- Многие дамы любят перед тренировкой пользоваться различными аэрозолями для тела с довольно сильными запахами. Не мешает ли это во время занятия?- Мне приходилось сталкивать большим количеством людей, страдающих сильной аллергией на такие аэрозоли. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики – а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает д точно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию. Так что в спортзале лучше отказаться от "агрессивной" парфюмерии - Какие вещи не стоит брать с cобой на тренировку?Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятий Дело в том, что умственная работа отвлекает вас от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии. Если, например, вызывает отторжение музыка, которая звучит в зале, захватите с собой плеер с легкими ритмичными мелодиями, которые вам нравятся. Ну и, конечно, с, главное - это ваш настрой на активную работу и желание измениться к лучшемуОльга Демина Источник: журнал "Женское здоровье" Quote Link to post Share on other sites
French Posted August 5, 2003 Report Share Posted August 5, 2003 Если вам все-таки пришлось заниматься в носках или босиком, будьте осторожны. Очень легко получить травму откатившейся гантелей или случайно упавшим диском штанги, поэтому рекомендую внимательно смотреть под ноги.Блин, терпеть не могу когда занимаются в носках! Есть у меня в зале один хрен, здоровый амбал. Приходит заниматся в облегающих шортиках и в тапочках в носках! Причем носки не спортивные, а обычные.. - На мой взгляд, перерывы для того, чтобы "глотнуть водички", расслабляют, выбивают человека из рабочего ритма. Поэтому я советую пить воду до и после, но никак не во время тренировки. Просто положите бутылку с водой в спортивную сумку - в зал ее брать необязательно. Интересное мнение... У нас наоборот, тренеры настаивают, чтобы во время тренировки была бутылочка воды 0,5 л. - Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене. Да, это точно. Иногда попадаются уроды, которые не пользуются полотенцем и после них на скамейку ложится противно. А вообще, ходите в тренажерный зал. Ну и в бассейн тоже нужно. Quote Link to post Share on other sites
Artur Posted August 5, 2003 Author Report Share Posted August 5, 2003 У нас наоборот, тренеры настаивают, чтобы во время тренировки была бутылочка воды 0,5 лкаждый своё... то полезно, то наоборот... лично я без воды не могу заниматься... Да, это точно. Иногда попадаются уроды, которые не пользуются полотенцем и после них на скамейку ложится противно.нам в этом плане повезло... дядя сделал ремонт в спорткомплексе... цены космические поставил чтоб народу много не валило, тренажерный почти пустой Quote Link to post Share on other sites
Deity Girl Posted March 6, 2006 Report Share Posted March 6, 2006 кто знает, в Армении порядночное кол-во спорт залов? Quote Link to post Share on other sites
ashot1 Posted March 31, 2006 Report Share Posted March 31, 2006 Пить надо,не упиваться,а горлышко промочить Я вообще питьевой йогурт стараюсь пить до и после Да и будьте готовы,что первую неделю у вас будет ныть всё тело так,что не пугайтесь и не косите занятия из-за этого Quote Link to post Share on other sites
ARTUR JAN Posted April 4, 2006 Report Share Posted April 4, 2006 Vo vremia trenirovki ne piu nu mozhet prosto gorlo spolosknu. No inogda posle trenirovki celuyu butilku vipit mogu A luchshe vsego chay posle sport zala. Da i eshe nenavizhu kogda kto to ne zanimaetsia a prosto otdixaet vidite li na trenazhere (pereriv dolgiy). Quote Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.