Sign in to follow this  
Followers 0
Stefi

Сон в рабочий полдень. Всё о сне

12 posts in this topic

Разгар рабочего дня, а у вас глаза слипаются – хоть ложись подремать прямо у монитора… Почему так бывает и что делать?

post-20740-1268300291.jpg

ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА, ПО ЗАКОНУ АРХИМЕДА…

Вы не исключение. Каждый второй страдает от внезапных приступов сонливости на рабочем месте. Если не сопротивляться нахлынувшей усталости, а позволить себе хотя бы несколько минут отдохнуть, - производительность труда даже повысится.

Все дело в биоритмах. Психиатры из Гарварда провели исследование. Испытуемых на длительное время поместили в наглухо закрытый дом «без окон-без дверей», убрали все часы, чтобы невозможно было сориентироваться во времени. И оказалось, что приступы сонливости у всех людей случаются с 1 до 4 часов ночи и с 13 до 16 часов дня. Именно этот второй приступ дремы и срубает нас время от времени прямо на рабочем месте.

ТОЧКИ ОПОРЫ И БОДРОСТИ

Неудержимо тянет в сон, но через несколько минут важные переговоры. Советует Татьяна Верле, врач-рефлексотерапевт высшей категории:

►1 минуту растирайте ушные раковины.

►2 минуты массируйте ладони.

►3 минуты расчесывайте щеткой волосы в разные стороны.

►5 минут посидите в тишине с закрытыми глазами, сомкнув попарно кончики пальцев рук.

Результаты исследования были восприняты некоторыми американскими конторами как призыв к действию. Одна фирма запатентовала и начала выпускать специальные кресла для сна, в которых можно расположиться, не помяв костюм, послушать тихую музыку в наушниках, включить слабый вибромассаж – и полноценно отдохнуть всего за четверть часа. Можно даже вдыхать успокоительные ароматы эфирных масел.

В итоге на Манхэттене открылся «спальный салон», куда днем сбегаются служащие близлежащих офисов. Входной билет стоит 14 долларов. За эти деньги можно поспать 20 минут, а затем кресло само вас разбудит, а услужливый персонал подаст тонизирующий напиток – воду с лимонным и мятным соком.

ДЫШАТЬ И ЖЕВАТЬ

У нас не Манхэттен (в данном случае – к сожалению). Поэтому приходится самим решать дилемму: поддаться нахлынувшей усталости или побороть ее. К сожалению, чаще приходится выбирать второй вариант.

Если вы трудитесь за компьютером, стоит разбить рабочее время на равные промежутки - скажем, по 2 часа. Каждые 2 часа вставайте, глубоко подышите и разомнитесь. Но не по пути в столовую!

Чтобы бороться с сонливостью, придется избегать одиночных и обильных трапез.

Лучше перекусывайте – понемножку, но часто и регулярно (заодно и похудеете). Например, спустя полтора часа после начала рабочего дня можно выпить йогурт, еще через 2 часа съесть легкий овощной салат, затем – пару фруктов, за пару часов до конца работы выпить зеленого чаю с сухофруктами или конфетой. Таким образом, вам не придется «переключать» организм на переваривание тяжелой пищи и лишать мозг необходимого для интеллектуального труда прилива крови.

ПОМОЩЬ ЗАЛА

Лучше всего, конечно, пойти навстречу биоритмам и подремать те самые 15-20 минут. Если на работе есть укромный уголок с диваном, не стесняйтесь его использовать по назначению.

Декораторы, занимающиеся обустройством офисов, настаивают на том, что зона отдыха должна быть в каждой конторе. Она может выглядеть по-разному: столовая с удобными креслами и низкими столиками, мини-тренажерный зал, уголок с диваном и аквариумом… Некоторые работодатели считают возможным устроить в рамках офиса сауну с бассейном, другие – небольшой бар со стойкой, барменом и крепкими напитками.

В любом случае для этого уголка очень важно выбрать правильное цветовое оформление. Оно, опять же, зависит от того, какой смысл руководство компании вкладывает в понятие «отдых». Если зона отдыха призвана тонизировать, стены, драпировка и мебель должны быть красного, синего или желтого цвета. Эти оттенки, по мнению психологов, ассоциируются с веселыми детскими играми и создают ощущение радости и беззаботности.

Если же приветствуется расслабляющая уютная атмосфера, то лучше, чтобы интерьер был выполнен в земляной и морской гамме. Коричневый, терракотовый, бежевый, болотный, песочный, коралловый, жемчужный – все это так называемые «цвета-транквилизаторы». Сюда же обычно относят и зеленый, помогающий приспособиться к новому окружению и обстоятельствам. Карамельные стены, светло-бежевая мебель, терракотовый ковер, - в такой комнате приятно выпить кофе, поболтать с коллегами, или даже вздремнуть.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Каждый день одно и то же в районе 15.30 засыпаю прямо на столе минут на 15, уже на протяжении месяца наверное эта беда. Даже сил до комнаты отдыха дойти нету.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Неудержимо тянет в сон, но через несколько минут важные переговоры. Советует Татьяна Верле, врач-рефлексотерапевт высшей категории:

►1 минуту растирайте ушные раковины.

►2 минуты массируйте ладони.

►3 минуты расчесывайте щеткой волосы в разные стороны.

►5 минут посидите в тишине с закрытыми глазами, сомкнув попарно кончики пальцев рук.

Вот интересно это представить: сидишь и растираешь уши минуту, минуты две массируешь ладони, еще три минуты расчесываешь щеткой волосы и еще 5 минут сидишь в тишине с закрытыми глазами сомкнув попарно кончики пальцев. Итого 11 минут! Это в то время, когда тебе через несколько минут на важные переговоры. :lol3:

Share this post


Link to post
Share on other sites
Каждый день одно и то же в районе 15.30 засыпаю прямо на столе минут на 15, уже на протяжении месяца наверное эта беда. Даже сил до комнаты отдыха дойти нету.

У меня такая же хрень была год назад, пока не стал после обеда играть в настольный теннис. Теперь возможности играть в теннис нету, в связи с переменой места жительства и работы, но есть другое занятие, велосипед гантели и груша, или захожу в интернет. :D

Share this post


Link to post
Share on other sites
У меня такая же хрень была год назад, пока не стал после обеда играть в настольный теннис. Теперь возможности играть в теннис нету, в связи с переменой места жительства и работы, но есть другое занятие, велосипед гантели и груша, или захожу в интернет. :D

На работе есть билиардная, но сейчас из нее временно склад обмундирования сделали, теперь могут  помочь только частые перекуры на свежем воздухе-холодно сегодня стало.

Share this post


Link to post
Share on other sites
На работе есть билиардная, но сейчас из нее временно склад обмундирования сделали, теперь могут  помочь только частые перекуры на свежем воздухе-холодно сегодня стало.

А вот с курением, Qwinto джан, нужно расставаться брат. Самая плохая привычка человека, после обгрызания ногтей ;) . Бросай пока молодой,я ни сколько не жалею, что вот уже несколько лет не курю.

Share this post


Link to post
Share on other sites
А вот с курением, Qwinto джан, нужно расставаться брат. Самая плохая привычка человека, после обгрызания ногтей ;) . Бросай пока молодой,я ни сколько не жалею, что вот уже несколько лет не курю.

Эх бросал, да все заново начинал, курю уже 15 лет :( ... Летом на море один очень серьезный армянин сказал мне фразу "занимайся спортом, а курить и пить стрёмная куйня" стараюсь придерживатся этого девиза ;)

Share this post


Link to post
Share on other sites
Эх бросал, да все заново начинал, курю уже 15 лет :( ...

Ашот джан - кянкум амен инч ДУХова ворошвум, уриш вочми бан!!!

Иск hайери пес ДУХ вочми азг чуни, hавата индз апер, yes сах ашхаре вотис такем твел.

Ду линелов мер сурб hай азгитц артен итцне духовес, мнума ербек ет пасте чморанас у мишт амен инчум огтагортсес. Лини тсхел таргел те туркери мере *унел - hиши hайоц духет и огтагортси аин аментех!!!

Share this post


Link to post
Share on other sites
Ашот джан - кянкум амен инч ДУХова ворошвум, уриш вочми бан!!!

Иск hайери пес ДУХ вочми азг чуни, hавата индз апер, yes сах ашхаре вотис такем твел.

Ду линелов мер сурб hай азгитц артен итцне духовес, мнума ербек ет пасте чморанас у мишт амен инчум огтагортсес. Лини тсхел таргел те туркери мере *унел - hиши hайоц духет и огтагортси аин аментех!!!

:flag:

Share this post


Link to post
Share on other sites

7 часов - идеальное время для сна

опубликовано: Men`s Health Special

Сон, занимающий менее или более 7 часов в сутки, опасен для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Ученые из Университета западной Вирджинии (West Virginia University) пришли к выводу, что сон, который длится менее или более 7 часов в сутки, может стать причиной повышения риска развития ишемической болезни сердца. По их мнению, наиболее уязвимой группой являются люди в возрасте до 60 лет, которые спят менее пяти часов - в этом случае риск заболевания увеличивает втрое.

2607979_web_wmark.jpg

"Полученные нами данные говорят о том, что у сна есть "волшебное" число, семь часов, - рассказал один из авторов исследования, профессор Дэвид Дайнгс (David Dinges), в своей статье, опубликованной на страницах свежего номера издания Sleep. - Мы полагаем, что это связано с тем, что продолжительность сна сказывается на эндокринных и метаболических функциях организма, и его нехватка может привести к индивидуальной непереносимости глюкозы, вызвав снижение чувствительности к инсулину и повышение кровяного давления".

Share this post


Link to post
Share on other sites

Здоровый сон помогает быстрее запомнить новую информацию и превратить ее в знания

Международная группа ученых из Университета Йорка (Великобритания) и Медицинской школы Гарвардского университете (США) пришли к выводу: во сне люди быстрее закрепляют в памяти вновь узнанные слова или цифровые комбинации.

В ходе эксперименте добровольцам предлагали запомнить слова и их значения из иностранного языка, похожие по звучанию на слова из языка родного. Далее одной группе участников предложили выспаться, а участники другой группы продолжили бодрствовать. Работу их мозга контролировали приборы. Оказалось, что участники, получившие возможность поспать, запомнили больше новых слов и их значений.

Ученые пришли к выводу: во сне закрепляются новые знания, а также происходит обмен воспоминаниями, — новыми и давними, — между глубинными и внешними зонами мозга. В коре мозга сосредоточена «быстрая память» — общее понимания предмета или явления без концентрации на деталях. В глубинной зоне, гиппокампе, хранятся давние подробные воспоминания — знания. Во время сна зоны быстрой памяти «ищут» в гиппокампе подробные ответы на дневные вопросы. Если знания о предмете существует, то человек вспоминает все в подробностях.

http://www.analitika.at.ua/news/zdorovyj_s...010-11-04-35580

Share this post


Link to post
Share on other sites

Меньше спишь – больше весишь: От продолжительности сна зависит размер талии

Шведские ученые обнаружили, что чем меньше девушки спят, тем больше объемы их талий. Особенно ярко эта тенденция проявляется у молодых женщин. Ученые не смогли выяснить, как именно это происходит. Но основой их утверждений являются исследования других специалистов.

Ранее канадские ученые из Университета Лаваль доказали, что дети, которые мало спят, чаще страдают ожирением. Таким образом, дети, которые спали менее 10 часов в сутки, в 3,5 раза чаще имели проблемы с лишним весом, чем те, кто спал 12 и более часов.

http://www.analitika.at.ua/news/menshe_spi...010-11-03-35528

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!


Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.


Sign In Now
Sign in to follow this  
Followers 0